루테인 지아잔틴 효능 쉽게 이해하기!

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루테인 지아잔틴 효능 쉽게 이해하고 눈 건강 지키자!

 

눈 건강에 대해 얼마나 예민하시나요?

필자가 어릴 적에는 텔레비전에서 멀리 떨어져 있어야만 부모님께서 텔레비전을 보게 해 주셨는데, 이제는 침대에 누워 잠들기 전까지 눈앞에서 핸드폰을 떼지 않는 생활을 하고 있습니다. 

 

스마트폰, 컴퓨터, tv 등 디지털기기 사용이 많아지면서 블루라이트에 많이 노출되고 있는데요. 블루라이트란 전자기기의 액정에서 나오는 청색광으로 우리의 눈에 피로감을 많이 준다고 알려져 있습니다. 이러한 블루라이트 및 강력한 자외선 등으로 손상된 눈은 황반변성으로 시력저하를 가져오기도 합니다. 

 

오늘은 눈 건강에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 눈의 비타민이라고 불리는 루테인 효능과 지아잔틴 효능을 알아보고 올바른 섭취방법까지 알려드리겠습니다!

 

 

 

루테인 지아잔틴이 뭘까요?

루테인과 지아잔틴은 눈의 노화를 지연시켜 시력저하를 예방하는 영양제라고 생각하면 쉽습니다. 카로티노이드 성분의 하나로 강력한 항산화 작용을 통해 우리 눈의 시력을 담당하는 황반을 구성하는 핵심 물질이죠. 

 

 

'루테인'이라는 용어는 자주 접하지만, '지아잔틴'은 조금 생소하시나요?

황반의 구성요소 중 주변부 시력을 보호하는 역할은 '루테인'이 하고, '지아잔틴'은 황반 중심부 시력을 보호하게 됩니다. 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 주면서 눈 건강에 도움을 주는 것이죠. 

 

 

그렇기 때문에 우리 눈의 전체적인 건강을 위해서는 루테인 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 눈 건강이라고 하면 아직까지도 '루테인'만을 떠오리기 쉽지만, 이미 해외에서는 다양한 연구결과를 통해 지아잔틴을 루테인과 함께 복용할 것을 권장하고 있습니다. 

 

 

 

루테인 하루 권장량은?

루테인 하루 권장량은 20ml 이하라고 합니다.

여기서 중요한 포인트는 루테인과 지아잔틴의 함유 비율인데요. 루테인지아잔틴 제품은 반드시 루테인과 지아잔틴 비율이 4:1인 제품을 선택해야 합니다. 인체 내에서 루테인과 지아잔틴의 비율이 4:1이기 때문에 동일한 비율의 제품을 섭취하는 것이 좋다고 하네요. 

 

 

실제로 루테인과 지아잔틴이 10:1 또는 5:1 비율인 제품들도 보실 수 있습니다만, 비교적 성분 가격이 높은 지아잔틴의 비율을 줄이면서 제조 원가를 낮춘 것일 수 있습니다. 체내 밸런스를 유지할 수 있도록 권장되는 루테인 지아잔틴 비율이 4:1인 제품을 구입하시기 바랍니다. 

 

 

루테인 지아잔틴 섭취 방법은?

루테인 지아잔틴 효능을 200% 흡수하기 위해서는 식사 직후에 섭취하시기 바랍니다. 특히, 아침 식사 직후가 좋습니다. 루테인이 지용성 비타민의 일종이기 때문에 기름과 함께 먹으면 영양 흡수가 더 잘되기 때문입니다. 이를 참고하자면, 루테인과 지아잔틴이 많이 함유된 음식을 섭취할 때는 기름에 살짝 볶아서 드시면 영양에 도움이 되시겠죠?

 

 

루테인 섭취 시 임산부, 수유부, 알레르기가 있으신 분들은 개인적인 체질에 따라 복용법이 달라질 수 있으니, 주치의와 상의 후 복용하기 바랍니다. 

 

 

 

루테인 지아잔틴 섭취법 총 정리!

 

 

루테인 지아잔틴이 풍부한 식품은?

 

 

지금까지 루테인 지아잔틴 효능을 알아봄으로써 우리 눈 건강에 어떤 역할을 하는지 그리고 어떻게 섭취해야 효과가 좋은 지에 대해 확인하였습니다. 그렇다면 눈 건강에 유익한 루테인과 지아잔틴이 많이 함유된 식품은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

루테인 많은 음식으로는 달걀, 브로콜리, 케일, 깻잎, 메리골드 등이 잘 알려져 있습니다. 이를 비교한 도표를 보시면 메리골드가 압도적으로 높은 것을 알 수 있는데요. 메리골드는 금잔화로도 불리는 국화과 한해살이풀입니다.  

 

 

메리골드의 루테인 지아잔틴 함량은 달걀의 90배, 브로콜리의 32배, 시금치의 4배에 달한다고 합니다. 우리 눈 황반 건강에 도움을 주는 메리골드를 통해 루테인 지아잔틴을 풍부하게 섭취하시면 좋겠습니다.^^

 

 

이상으로 루테인 지아잔틴 효능과 섭취 방법에 대해 알아보았습니다. 

선천적으로 시력이 나쁠 수 있지만 일상생활에서의 습관과 주변환경에 따라서도 시력 감소를 겪게 될 수 있죠. 일상에서 눈을 건강하게 지키기 위해 루테인이 많은 음식을 섭취하고, 루테인 지아잔틴 함량이 4:1인 제품을 구입하여 복용하시면 도움이 될 것 같습니다. 

 

 

다음 포스팅에는 루테인 지아잔틴 함량이 높은 '메리골드(금잔화)'로 만드는 건강한 요리를 소개해드릴께요!

건강하세요 :-) 

 

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