건강기능식품 복용시간 알고 제대로 먹기!

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건강기능식품 먹는 시간 챙겨서 효과를 높이세요!

 

요즘은 남녀노소를 막론하고 건강기능식품을 챙겨 드시는 것 같습니다. 그런데 건강기능식품(영양제)은 하루 중 언제쯤 챙겨 드시나요? 일반적으로 처방받은 약은 식후 30분 후 복용하도록 안내받고 있죠. 그래서 대부분의 사람들이 건강기능식품 복용시간 역시 그때쯤으로 알고 계신다고 하네요. 하지만, 건강식품 종류에 따라 더 효과를 볼 수 있는 시간이 따로 있다는 걸 알아두셔야 하는데요. 지금부터 건강기능식품 복용시간을 자세히 알아보겠습니다! 

 

 

비타민B|아침 식전 

건강기능식품 비타민B 복용 시간은 아침 기상 직후가 좋습니다. 비타민B는 에너지 대사를 활발하게 해서 우리가 먹는 음식물이 에너지로 잘 바뀔 수 있게 도와주는 역할을 하는데요. 아침 식사 전에 복용하면 하루동안 쓸 에너지를 만드는 데 보다 효과적입니다. 

 

△ 비타민B 대표 음식 키위

 

유산균|아침 식전

건강기능식품 유산균 복용시간은 아침 식전이 좋습니다. 유산균은 체내 위산이 많으면 흡수율이 감소하므로, 식사 30분 전에 먹는 것이 흡수에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오렌지 주스 등 산성이 있는 음식과 함께 섭취하는 것보다 물 또는 우유과 함께 드시는 것을 권장합니다. 

 

△ 유산균 대표 음식 요거트

 

비타민C|아침 식사 후

건강기능식품 비타민C 복용시간은 아침 식후가 좋습니다. 비타민C는 대표적인 항산화 물질로 신체 노화를 촉진하는 활성산소의 작용을 억제해주는 역할을 하는데요. 이러한 활성산소는 자고 일어났을 때 가장 많이 쌓여 있다고 합니다.

 

 

그렇기 때문에 체내 활성산소가 많은 아침에 비타민C를 먹으면 효과적입니다. 단, 비타민C가 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 공복에 먹으면 불편감이 있을 수 있으니, 아침식사와 함께 먹는 것을 권장합니다.

 

△ 비타민C 대표 음식 레몬

 

루테인|아침 식사 후

건강기능식품 루테인 복용시간은 아침 식후가 좋습니다. 눈건강에 좋다고 잘 알려진 루테인은 눈 속에 있는 황반을 구성하는 성분 중 하나입니다. 루테인이 감소하게 되면 눈이 침침해지거나 망막의 건강을 해치게 되죠. 루테인은 지용성 영양소로써 기름에 잘 녹는 성질이 있기 때문에 식사 직후에 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.  

 

△ 루테인 대표 음식 메리골드(금잔화)

 

홍삼|점심 식사 전

건강기능식품 홍삼 복용시간은 점심 식전이 좋습니다. 홍삼에 들어있는 진세노사이드 성분 일명 사포닌 성분은 공복일 때 체내 흡수율이 높습니다. 점심 식사 전에 홍삼을 복용하면 식사 후 몰려오는 식곤증 등 피로를 막는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다. 

 

△ 홍삼

 

오메가3|점심 식사 후

건강기능식품 오메가3 복용시간은 점심 식후가 좋습니다. 지용성 영양소인 오메가3가 체내에 흡수되려면 담즙산이 있어야 하는데, 이 담즙산은 밥 먹은 후에 분비가 되죠.

 

 

특히, 활동량이 많은 점심 식사 후 복용하면 효과를 높일 수 있습니다. 가끔 오메가3 복용 후 메스꺼움 등의 불편감이 있으신 분들도 식후에 먹는다면 부작용을 줄일 수 있어요.

 

△ 오메가3 대표 음식 연어

 

칼슘|저녁 식사 후

건강기능식품 칼슘 복용시간은 저녁 식후가 좋습니다. 칼슘은 체내에 위산이 충분이 나와 있어야 흡수가 잘 되는 특징이 있습니다. 특히, 저녁 식사 후에 복용하면 근육 긴장감 완화에 도움을 주어 편안한 휴식을 취할 수 있게 해 줍니다. 

 

△ 칼슘 대표 음식 우유와 병아리콩

 

이상, 건강기능식품 먹는시간에 대해 알아보았는데요. 건강을 지키기 위해 먹는 것이니 만큼, 체내 흡수율을 높일 수 있도록 건강기능식품 복용법 제대로 알고 드시면 좋겠습니다!


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