줄넘기 1000개로 칼로리 태우기 _ 스마트로프

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기 _ 스마트로프

줄넘기 1000개 칼로리 소모 얼마나 될까?

안녕하세요! 학창 시절 체육시간에만 해봤던 줄넘기를 성인이 돼서 할 줄은 몰랐는데...^^ 요즘 공원에서 저녁 산책을 하던 중 줄넘기하시는 분들을 꽤 많이 볼 수 있었어요. 확.찐.자 그룹인지라 다이어트 겸 기초체력을 길러보고자 하는 목적으로 자동 카운트 기능이 있는 줄넘기 '스마트로프'를 구입했습니다. 주 4일씩 줄넘기 1000개 이상씩 해주고 있는데, 과연 칼로리는 얼마나 소모되었는지 후기를 공유합니다.

 

 

줄넘기 전 체크포인트

특별한 장비나 장소 구애 없이 쉽게 접근할 수 있는 전신운동이기 때문에 줄넘기를 선택하는 경우가 많죠?! 저 또한 그랬습니다. 일단 운동할 마음을 먹는다면 운동화와 줄넘기만 챙기면 되니까요. 그런데 한 달 정도 꾸준히 줄넘기 다이어트를 해본 결과, '운동화'와 '운동장소'에 대해서는 시작 전 꼭 체크해 보시는 게 좋겠습니다. 제 경험상으로 위아래로 뛰는 운동이다 보니 발바닥, 발목, 무릎 등에 불편감이 조금 있었어요.  

 

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기

 

줄넘기 초보자에게는 1000개라는 양이 많이 힘들 수 있지만, 막상 운동 시간은 그리 길지가 않아요. (현타와요;;) 그래서 가볍게 생각하고 샌들을 신거나 밑창이 얇은 신발을 싣는 경우가 있는데, 줄넘기를 하면 할수록 무릎이 바닥의 충격을 그대로 받게 돼서 아프실 거예요. 특히, 줄넘기는 발뒤꿈치보다는 발 앞꿈치를 많이 사용하기 때문에 바닥 전반적으로 두께가 있고 쿠션감이 좋은 운동화를 준비하는 게 좋을 것 같아요. 

 

 

 

아스팔트 깔린 집 앞 주차장 귀퉁이에서 줄넘기를 시작했지만, 건강하게 꾸준히 줄넘기 다이어트를 하시려면 인근 놀이터를 찾아보세요. 요즘 놀이터는 아이들의 안전을 위해 푹신하고 탄력성 있는 우레탄 시공을 한 경우가 많잖아요. 그래서 줄넘기를 하기에도 안성맞춤의 장소라고 생각됩니다. 줄넘기 다이어트를 하는 성인들은 새벽 또는 늦은 저녁시간에 짬을 내서 운동하시기 때문에 아이들이 뛰노는 시간과 겹치지 않으니까요. 목재데크 바닥에서도 해봤는데 저는 시멘트 바닥과 느낌이 비슷해서 놀이터 바닥만 고집합니다^^ 

 

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기

 

줄넘기 1000개 이상 칼로리

7월 17일부터 8월 21일까지 나름 꾸준히 줄넘기 다이어트를 진행했습니다. 최종 목표는 줄넘기 2000개였지만, 초보가 처음부터 그렇게 하는 것은 무리! 저는 1일 500개부터 시작해서 100개씩 늘려나갔습니다. 정말 처음에는 발에 너무 많이 걸릴 뿐더러 심장이 터질듯한 고통이......

 

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기

 

과연 꾸준히 할 수 있을까 걱정했는데 100개씩 늘려나가는 재미도 있고, 하면 할수록 체력이 향상되는 게 느껴지더라고요. 저의 지난 줄넘기 내역들을 보면 7월 3주차 일평균 678개에서 8월 4주차에는 일평균 2500개를 한 것을 보실 수 있습니다. 저질 체력도 하면 되네요. 몸은 거짓말 안 해요^^

 

 

 

한 달간 줄넘기 기록

7월 3주 : 일평균 678개 / 47.7kcal

7월 4주 : 일평균 1326개 / 93.0kcal

7월 5주 : 일평균 1662개 / 113.0kcal

8월 1주 : 일평균 1919개 / 131.2kcal

8월 2주 : 일평균 2162개 / 144.7kcal

8월 3주 : 일평균 2504개 / 172.0kcal

8월 4주 : 일평균 2501개 / 172.0kcal

* 스마트로프 전용앱 기준 수치임.

 

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기

 

일반적으로 줄넘기 1000개 칼로리 소모 수치를 100kcal 정도 말씀하시던데, 실제 제가 스마트로프로 뛰어서 책정한 결과는 약 1500개 정도 했을 때 100kcal 정도 태울 수 있었던 것 같습니다. (제가 너무 쉬엄쉬엄 했을까요?!) 어쨌든 한 달가량 줄넘기 다이어트를 해보니 무엇보다 체력이 좋아진 걸 확실히 느끼네요. 체중도 3kg 정도 감량했는데 걷기 운동도 병행했기 때문에 줄넘기 다이어트만의 결과라고 보기에는 무리가 있겠죠? 이 부분은 몇 개월 더 꾸준히 해봐야 알 것 같아요. 

 

 

 

내돈내산 자동 카운트 '스마트로프'

제가 직접 구입해서 사용하고 있는 제품은 자동 카운트 기능을 갖춘 스마트로프입니다. 휴대폰에 전용앱을 설치하고 블루투스로 최초 1회만 연결해 놓으면 만사 오케이! 처음에는 <베이직 카운트> 기능을 통해 순수한 카운트 용도로 사용하다가, 기초 체력이 어느 정도 올라왔을 때부터는 <인터벌 트레이닝> 기능을 가지고 조금 더 체계적으로 줄넘기 다이어트를 하였습니다. 

 

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기

 

스마트로프 기능 1. 베이직 카운트

스마트로프는 줄넘기 손잡이와 줄이 연결된 부분에 센서가 있는 듯해요. 그래서 줄넘기를 하게 되면 줄이 돌아가는 횟수를 자동으로 카운트해줍니다. 베이직 카운트 기능은 줄넘기 매 5회마다 '삐-' 소리로 알려주고 매 100회마다 음성으로 개수를 알려줘서 좋았어요. 자동 카운트와 동시에 운동시간과 칼로리 소모량을 표시해주고 설정해 놓은 자신의 목표량에 얼마만큼 도달했는지도 한눈에 알 수 있답니다. 운동 중 줄넘기의 움직임이 없을 시 휴식으로 간주하기 때문에, 실제 운동시간을 비교적 정확하게 체크할 수 있었어요. 

 

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기

 

스마트로프 기능 2. 인터벌 트레이닝

설정된 운동 프로그램 중 자신에 맞게 선택하여 진행할 수 있어요. 50회씩 3세트, 100회씩 3세트, 500회씩 5세트 이런 식으로 다양하게 구성되어 있고, set 사이에는 60~90초의 휴식시간을 주고 바로 복귀하여 운동할 수 있게 지시를 해주네요. 저는 줄넘기가 어느 정도 익숙해졌을 때 500회씩 5세트 구성으로 운동했고, 하루에 총 2500개까지 진행했답니다. 1 set 500회를 쉼 없이 하면 좋겠지만, 사실 200개 하고 10초 숨 돌리고 뭐 요런 식으로 요령껏^^

 

줄넘기 1000개로 칼로리 태우기

 

저는 원래 일반 김수열 줄넘기를 구입했었는데, 스마트로프를 추가 구입했어요. 김수열 줄넘기도 가볍고 저렴해서 좋았는데, 숨 골라가면서 개수까지 세려니 여간 힘든 게 아닌지라 자동 카운트 줄넘기로 갈아탔습니다. 만족도 1,000%!! 자동으로 운동 내역이 기록이 되니 히스토리를 살펴보기에도 참 좋아요. 줄넘기 정보는 아래에 남겨둘 테니 필요하신 분들은 참고하세요~!

 

탱그램팩토리 스마트로프 루키, 러빙 코랄탱그램팩토리 스마트로프 루키, 러빙 코랄

 

이상 스마트 줄넘기 1000개 이상으로 칼로리 태운 후기였습니다. 이 글을 보시는 분들은 줄넘기를 통한 건강한 다이어트에 관심이 있는 분들이시겠죠?! 시작이 반입니다. 지금부터 우리 함께해용 :-) 감사합니다.

 


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